Kolejność w treningu masz w porządku można by było jakieś kosmetyczne zmiany wprowadzić ale ogólnie masz fajny plan treningowy, a jak miałeś 1,5roku przerwy to nie musisz się na razie pzejmować treningiem łydek czy przedramion będą rosły nawet jak nie będziesz robił na nie bezpośrednich ćwiczeń.
Czym się kierowałem...? Hmmm, niczym... Właśnie chodzi o to, ze chciałbym miec dobry plan treningowy dlatego prosze o skorygowanie, lub ułożenie nowego... Bardzo prosze o pomoc...
Nie za bardzo rozumiem w czym mamy Ci pomóc? Mamy ułożyć za Ciebie plan treningowy ? Wybudowanie 10kg ładnej masy mięśniowej to na pewno nie przez okres jesienno zimowy i na pewno bez kozacko dopiętej miski i treningu.
Myślę, że na początek ten plan treningowy będzie dobry dla ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Wstawiam teraz ostatnie zdjęcie, dzisiejsze tak jak powiedziałem następne będzie za 3 miesiące . Zakończyłem dzisiaj plan treningowy i zmierzyłem się Biceps. 42cm Klatka .111cm Barki. 128 cm Reszty nie mierzyłem ;) . Jak myślicie zmieniło się coś wizualnie, bo w centymetrach poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23fab64ac87b426a9221ff3fc477baab.JPG
jeśli chodzi o plan treningowy to mysle tak jak everr spróbuj ACT tutaj masz bardzo fajny temat którego autorem jest Michail. sam ćwicze jednym z jego planów ACT i jestem bardzo zadowolony
Logan92 szkoda, że uważasz, że jestem sezonowcem. 5 lat treningu w piłkę trochę mnie nauczyło i mam w sobie sporo ambicji i chęci. Wieczorem postaram się pod siebie ułożyć plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś poprawi jeśli będzie coś źle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]
Jeśli schodziłeś regularnie z ilości jedzenia i waga leciała w dół to podszedłeś do tematu ok jednak jeśli czujesz zmęczenie to warto wskoczyć na wyższe kalorie na jakiś czas np na obecne zapotrzebowanie i później kontynuować redukcję. Plan treningowy wygląda w porządku:-))
choroba oznacza ze organizmu musi odpoczac plan treningowy - fajnie jakbys wypisywal takze ciezary robocze dieta: no tu troche brakuje do idealu na poczatek: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Pozro i powiedzenia! aha, obejrzale mfotki - fajnie, bedzie co budowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]
Generalnie typowy split, tylko intensywny.Cienzko wytypowac mi nie znajac ciebie intensywny plan treningowy ja np cwicze tyle ile mam w profilu i jesli chcesz to moge ci pokazac moj plan intensywny w ramach ciekawostki. http://www.sfd.pl/temat270927/
Rowniez polecam dziennik posilkow. Nie boj sie treningu silowego, nie mam mowy aby przeszkadzal Ci w traceniu wagi, a wrecz przeciwnie. 5 miesiecy temu wazylem 102 kg (176cm wzrostu) i mialem za soba 1,5 roku siedzenia na kanapie i picia piwa. Nie bylo ciekawie, a latka leca. Dobrze dobrany plan treningowy i dieta, a efekty to 16 kg w plecy i [...]
Mnie tez troche nie bylo w dziale ale jedyne co na pewno sie nie zmienilo to...... posty typu napiszcie mi jakis plan Przeciez masz juz przeczytane troche postow, wiec umiesz korzystac z forum i wyszukiwarki. Skoro ty nie masz czsu zeby ulozyc sobie plan treningowy to nie dziw sie, ze inni tez nie maja na to czasu.
Ok dziękuje za odpowiedź dzisiaj właśnie na siłowni dostane od trenera Plan treningowy i będe ćwiczyć pod jego okiem . Także ćwiczenia już będą robione precyzyjnie . A czy mogłabym prosić o dokładniejsze informacje na temat diety zbilansowanej? jestem zielona w tym temacie .
carverq - dzieki, staram sie tyrac gore klatki bo wydaje mi sie ze najbardziej odstaje. Zmienilem diametralnie swoj plan treningowy klaty i mam nadzieje ze zatuszuje te braki Pozdro
nie no... ja poległem czytajać to plan treningowy 1 klasa.... człowieku czy nikt z twoich znajmoych nie ma siłowni?? weź się gdzieś wkręć do kogoś! (chyba że Cię nikt nie lubi) heh to wymiata..: ,, wyciskanie sztangi na podłodze" <lol> Pozdr.
To nie najlepiej czytales chyba podwieszone! Diete bedzie na masie odgrywala kluczowo role dlatego ja zaraz opisze- bo jest slaba. Plan treningowy- nie wystarczy robienie pompek i a6w (ktora na masie jest pomyslem beznadziejnym). Dieta: bilans liczyz z kalkutalore ze strony wiec nie wiem gdzie go szukales:) Kalori wyszlo do utrzymania masy 3000 [...]
Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]
Dziennik MARIAN 17
